10 عادت که باعث پیری زودرس پوست میشوند !!!

این مورد را ارزیابی کنید
(1 رای)

استرس

هیچ چیزی سریع‌تر از اضطراب و نگرانی و استرس، اثر مخربش را روی پوست نمایان نمی‌کند. استرس‌های شغلی می‌توانند تاثیرات بسیار بدی روی DNA سلول‌های‌تان بگذارند. محققان طول تلومرها را اندازه گرفتند و دریافتند افرادی که بیشترین استرس‌های شغلی را دارند، کوتاه‌ترین تلومرها را دارند که باعث می‌شود سلول‌ها به دلیل آسیبی که می‌بینند بمیرند یا دست کم سالم نمانند، همین اتفاقات، روند پیری را سرعت می‌دهد. ضمنا استرس می‌تواند مغزتان را هم پیر کند، فشار خون را بالا ببرد و عادات خواب‌تان را مختل کند و این عوامل شما را پیر و سالخورده نشان خواهند داد.

برای بیشتر افراد این امکان وجود ندارد که از استرس‌های کاری‌شان کم کنند اما می‌توان با چند تکنیک ساده و تغییراتی در سبک زندگی این استرس‌ها را کنترل کنید و تسکین دهید. کمتر کافئین مصرف کنید، غذاهای فرآوری شده نخورید تا به گوارش‌تان فشار وارد نکنید و سعی کنید در طول هفته جلسات منظمی از یوگا و مدیتشن داشته باشید تا هم خلق و خو و انرژی بهتری داشته باشید و هم ذهن‌تان را آرام کنید.

هنگام کار خم می‌شوید

زمانی که با رایانه خود و کیبورد کار می‌کنید، حتما خم می‌شوید. همین امر باعث تغییر شکل ستون فقرات شما می‌شود و به مرور زمان یک موقعیت آسیب‌رسان برای بدن شما خواهد بود. همان طور که می‌دانید ستون فقرات شما به صورت منحنی S شکل متعادلی است که می‌تواند شما را پایدار و ثابت نگه دارد. ژست ضعیف و نشستن نادرست می‌تواند ستون فقرات را از حالت طبیعی منحرف کند و در نتیجه عضلات، دیسک‌ها و استخوان‌ها حالت غیر عادی و غیر طبیعی به خود می‌گیرند. در نهایت درد کمر آغاز می‌شود و ممکن است باعث ایجاد بدشکلی دائمی شود. سعی کنید به هنگام نشستن مراقب این موضوع باشید تا تناسب اندام شما حفظ شود.

کم خوابی

بیش از یک سوم آمریکایی‌ها خواب کافی ندارند که می‌تواند تاثیرات منفی جدی روی سلامتی بگذارد، مثلا افزایش وزن، اختلال سیستم ایمنی، کاهش تمرکز، رنگ پریدگی پوست و اختلال حافظه.
سعی کنید شب‌ها هفت تا نُه ساعت بخوابید اما مراقب باشید: زیاد خوابیدن روی یک سمت صورت هم خطوط و چروک صورت‌تان را زیاد می‌کند. بهترین مدل خوابیدن، طاق باز خوابیدن و استفاده از روبالشتی‌های نرم و لطیف است. ساتن و ابریشم بهترین جنس برای روبالشتی هستند.

زمانی که می‌خوابید صورت خودتان را روی بالش قرار می‌دهید

خوابیدن روی شکم یا با صورت می‌تواند باعث ایجاد چین و چروک در صورت شود و فرآیند پیری را تسریع کند. بافت‌های اتصالی و کلاژن موجود در صورت در این حالت ضعیف‌تر می‌شود. زمانی که روی صورت خود می‌خوابید، پوست شما نمی‌تواند راحت باشد و به حالت اولیه خود برگردد. همین امر نیز باعث ایجاد چین و چروک در صورت می‌شود. بهتر است به پشت بخوابید تا پوست نرم و صافی داشته باشید.

سیگار کشیدن

دیگر همه می‌دانند که سیگار کشیدن باعث بیماری قلبی، ناباروری، سرطان مثانه، فشار خون بالا و البته سرطان ریه می‌شود اما آیا می‌دانستید که مرتبا سیگار کشیدن موجب تشدید بیماری‌هایی چون پسوریازیس می‌شود و سلول‌های پوست را از اکسیژن محروم می‌کند و در نتیجه موجب زنگ پریدگی پوست و یکنواخت نبودن رنگ پوست می‌شود؟ سیگار کشیدن یا در معرض دود دست دوم سیگار قرار گرفتن، کلاژن را از بین می‌برد و موجب شل شدن و افتادگی پوست نه تنها در صورت بلکه در سینه‌ها و بازوها نیز می‌شود. ضمنا سیگاریها از عضلات اطراف دهان خود مدام برای مصرف سیگار استفاده می‌کنند که همین کار به تنهایی می‌تواند در بلند مدت خطوطی عمیق اطراف دهان ایجاد کند.

دسرهای شیرین

این دسرهای شیرین و خوشمزه علاوه بر این که باعث چاق شدن شما می‌شوند، می‌توانند دندان‌های شما را نیز خراب کنند. همان طور که خودتان نیز می‌دانید دندان خراب باعث می‌شود، چهره زیبایی نداشته باشید. مولکول‌های شکر خودشان را به فیبرهای پروتئینی در هر کدام از سلول‌ها متصل می‌کنند. این فرآیند آسیب‌رسان به عنوان گلیکوزیله شدن شناخته شده و می‌تواند باعث از دست رفتن درخشندگی، ایجاد حلقه‌های سیاه دور چشم، پف شدن زیر چشم، افزایش خطوط و چین و چروک، از دست رفتن برآمدگی‌های زیبای صورت و افزایش اندازه منافذ گردد.

سوپ های پاکتی

 سوپ های پاکتی جایگزین های راحتی برای درست کردن غذا هستند فقط کافی است که محتوی پاکت را به آب در حال جوش اضافه کرد تا سوپ آماده شود.اما همانطور که زمان آماده سازی غذا نصف می شود مزایای تغذیه ای آن نیز نصف می شود. همچنین در هر پاکت سوپ بیش از 800 تا هزار میلی گرم سدیم وجود دارد و رژیم های غذایی مملو از نمک، فشار زیادی بر بدن وارد می کنند و می توانند باعث آسیب جدی به سلول های بدن به ویژه کلیه ها شوند .

غذاهای چرب و سرخ شده

 غذاهای چرب و سرخ شده گزینه لذت بخش مناسبی بعد از یک روز طولانی کار به نظر می رسند اما مصرف این غذاها به مرور زمان موجب پیر شدن سریعتر انسان می شود.
 این بدان معنی نیست که این غذاها مزیت های تغذیه ای اندکی دارند اما مشارکت آنها در روند پیری قابل توجه است. غذاهای سرخ شده و فست فودها نه تنها مملو از نمک هستند بلکه حاوی چربی های ترانس نیز هستند بنابراین تا آنجایی که می توان باید این نوع خوراکی ها را کمتر مصرف کرد زیرا بطور قابل توجهی با آسیب سلولی در ارتباط هستند. از سوی دیگر چربی های ترانس حساسیت پوست و بدن را به اشعه فرابنفش خورشید را افزایش می دهند که این خود عامل اصلی پیری محسوب می شود

از کرم‌های مخصوص چشم استفاده کنید

حتی اگر چشم‌های شما سالم است و بیماری ندارد باید از یک کرم خوب برای محافظت از آن و جلوگیری از ایجاد و تسریع فرآیند پیری استفاده کنید. پوستی که در اطراف چشم شما قرار دارد، نازک‌تر از پوست سایر قسمت‌های صورت است و زودتر پیر می‌شود. مرطوب نگه داشتن اطراف چشم می‌تواند فرآیند پیری صورت را به تعویق بیندازد. کرم‌های چشمی که حاوی ویتامین A هستند، تاثیر بهتر و بیشتری خواهند داشت. عوامل مهم دیگر شامل مرطوب‌کننده‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها، اسید هیالورونیک و ویتامین C است. این مواد باعث تقویت و تحریک تشکیل کلاژن و الاستین می‌شوند که پوست را محکم‌تر نگه می‌دارد و از ایجاد چین و چروک در اطراف چشم جلوگیری می‌کند.

ورزش نکردن

زیاد دویدن می‌تواند پوست صورت را شل و افتاده کند (runner’s face)، چون به گفته‌ی کارشناسان باعث می‌شود اکسیژن بسیار زیادی وارد بدن شده و رادیکال‌های آزاد زیادی تشکیل شود و در نتیجه کلاژن تخریب شود. اما ورزش Sport در حد متوسط و متعادل نه تنها برای وزن‌ و قلب Heart و ریه‌ها خوب است بلکه تاثیرات شاداب کننده‌ای روی پوست دارد. دویدن یا تمرین کردن بیش از 90 دقیقه، آنهم با 70 تا 80 درصد از ضربان قلب‌تان به پوست آسیب وارد می‌کند. پس با کوتاه تمرین کردن و عرق ریختن سعی کنید از فواید ورزش هم برای سلامتی عمومی‌تان بهره مند شوید و هم برای جلوگیری از پیری زودرس پوست.

محتوای بیشتر در این بخش: کلید های طلایی سلامتی قلب و عروق »

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.

Image
رسیدن به وزن نرمال:بر اساس مطالعات افراد دارای چربی اضافه(بخصوص در ناحیه شکم) بیش از دیگران به بیماری قلبی دچار می‌شوند . افزایش وزن منجر به بالا رفتن بار قلب ،افزایش کلسترول و بالا رفتن فشار خون و کاهش HDL خواهد شد . هم چنین چاقی خطر بروز دیابت را نیز افزایش می دهد.

شبکه های اجتماعی

اینستاگرام
لینکداین
فیسبوک
آپارات
توییتر

آدرس مطب دکتر پریسا مولایی متخصص قلب