توصیه های طلایی برای سلامتی قلب

این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)

نگه داشتن قلب سالم در سالهای طلایی ضروری است. در حالی که مسائل مربوط به قلب می تواند بر کسی تاثیر بگذارد خطر بزرگ شدن بیماری قلبی عروقی افزایش می یابد. در حقیقت، بیش از 67٪ افراد بین سنین 60-79 ساله از نوعی بیماری قلبی رنج می برند. پس از 80 سال، این تعداد به بیش از 84 درصد مردم می رسد.

اما می دانید که مشکلات قلبی همیشه نباید با سن داده شود. پیشگیری از یک شیوه زندگی سالم، از جمله رژیم غذایی مغذی، می تواند فشار خون و میزان کلسترول را کاهش دهد و به شما کمک کند تا وزن سالم خود را حفظ کنید. این اثرات می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد. اگر در حال حاضر وضعیت قلب دارید، دیر نیست که سلامتی خود را بهبود ببخشید. خوردن یک رژیم غذایی سالم ممکن است احتمال وقوع حوادث قلبی عروقی، مانند حمله قلبی، سکته مغزی، و مرگ مرتبط با بیماری قلبی را کاهش دهد.
1. غذای تازه : غذاهای تازه، حداقل چربی اشباع شده، نمک محدود، مقدار زیادی آب.

•    برای چربی های خوب: آوکادو، ماهی های چرب، آجیل، روغن زیتون - همه در اعتدال
•    نمک با فشار خون بالا مرتبط است، بنابراین اجتناب از اضافه کردن به پخت و پز یا در جدول، و توجه داشته باشید از نمک پنهان استفاده می شود به عنوان نگهدارنده
•    آب پاک کننده فوق العاده است - به بسیاری از توابع بدن کمک می کند.
 2. از ورزش منظم لذت ببرید. عامل اصلی در اینجا لذت بردن است - پیدا کردن چیزی سرگرم کننده، آیا آن را یک ورزش تیم، پیاده روی، رقص، و یا ایستادن سوارکاری دست و پنجه نرم است. هدف 30 دقیقه در روز و به یاد داشته باشید قوانین سرگرم کننده و تنوع.
3. به نظر کاملا واضح می رسد: دریافت کمک های خاص برای خلاص شدن از شر سیگار برای همیشه لطفا برای. سیگار کشیدن به بسیاری از بیماری های مزمن مرتبط است، به دنبال برخی از کمک و ضربه زدن به عادت.

4. اطمینان حاصل کنید که اندازه کمر شما تحت کنترل است : اندازه گیری دور کمر بالاتر، بیشتر قلب نیاز به کار است.
5. فشار خونتان را با توجه به تمرینات ذهنی و مراقبه نگه دارید. فشار خون بالا باعث افزایش حجم کار در قلب می شود تا استرس را کنترل کند و همچنین برخی از تکنیک های آرام بخش جدید.
6. ایجاد الگوهای خواب مثبت : بقیه به شما کمک خواهد کرد که بدن برای جلوگیری از بیماری های مزمن و همچنین اجازه می دهد تا 'ماشین' بازیابی، بنابراین شما می توانید فردا دوباره بروید!

7. ارتباطات قوی با دوستان و خانواده ایجاد کنید :این ارتباطات مهم برای حفظ سلامت قلب عاطفی و همچنین کمک به ایجاد مقاومت در برابر عوامل استرسزا است.
8. سیگار را ترک کنید.
9.الکل را کنار بگذارید.
10.شاد باشید و استرس را کنار بگذارید.
11.به خواب خود اهمیت دهید.
12.چکاپ دوره ای را فراموش نکنید.
13.از علایم بیماری های قلبی آگاه باشید.
14. انتخاب ساعات مناسب برای فعالیت بدنی: از ورزش کردن در داغ‌ترین ساعات روز و اواسط بعد از ظهر برای جلوگیری از تنش اضافی در بدن اجتناب کنید. در طول فصل تابستان، صبح‌ها ورزش کنید. چرا که گرما در پایین‌ترین حدش قرار دارد. همچنین در مواردی که فرصت ورزش کردن در صبح را ندارید، اواخر عصر نیز زمان مناسبی برای ورزش کردن است.
15. پوشیدن لباس مناسب: هنگامی که لباس‌هایی سبک و آزاد به تن کنید، لباستان به بازتاب آفتاب کمک خواهد کرد و تمرین برایتان آسان‌تر خواهد شد. پارچه‌های نخی و رنگ روشن را انتخاب کنید، چرا که بهتر از انواع دیگر عرق را جذب می‌کنند. لباس‌های نایلونی در اثر ورزش کردن به شدت داغ می‌شوند و حتی ممکن است در اثر گرما فرد دچار حالت شوک و بیهوشی گردد.
16.کاهش شدت تمرینات ورزشی در اوج گرما: در نظر داشته باشید که انجام ورزش‌های با ریتم شدید و تند باعث فشار روی قلب و ابتلا آریتمی قلبی خواهد شد. آریتمی قلبی خود خطر ابتلا به نارسایی احتقانی قلب را افزایش می‌دهد. حتی در سالم‌ترین افراد نیز امکان این خطر، بدون در نظر گرفتن اقدامات احتیاطی وجود دارد.

۶ عادت مضر که باعث بیماری قلب و عروق می شود

مطالعات انجمن قلب آمریکا نشان می دهد که چند عادت به ظاهر بی ضرر، احتمال بیماری های قلبی را افزایش می دهند.

1-نشستن طولانی مدت:

نشست بیشتر از پنج ساعت در روز، یکی از مهمترین عوامل ابتلا به بیماری های قلب و عروق است. نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر یا فرمان اتومبیل، به معنای زندگی بی تحرک است که زمینه را برای بیماری های قلبی فراهم می کند.

می توان با پنج دقیقه پیاده روی پس از ۴۵ دقیقه نشستن، اثر مخرب نشستن را خنثی کرد. این پیاده روی کوتاه به رگ ها کمک می کند که حالت انعطاف پذیری خود را حفظ کنند و گردش خون در بدن بهبود یابد.

2-عدم توانایی در کنترل خشم:

خشم همراه با اضطراب، یکی از دلایل ابتلا به بیماری های قلبی است. افرادی که به سرعت عصبانی می شوند، سه برابر بیشتر در معرض بیماری های قلبی قرار دارند. خشم همراه با استرس سبب افزایش فشار خون، اختلال در ضربان قلب و تصلب شرایین می شود. بهتر است هنگام عصبانیت چند نفس عمیق بکشید؛ این کار اولین و مهمترین قدم در کنترل خشم است.

3- نگرش بدبینانه:

بدبینی و منفی نگری علاوه بر افزایش احتمال بیماری های قلبی، احتمال دیابت، فشار خون و کلسترول بالا و افسردگی را افزایش می دهد.

4-کم خوابی:

ضرر کم خوابی برای بدن به اندازه استرس است. کم خوابی سبب اختلال در هورمون های کورتیزول و آدرنالین می شود و احتمال بیماری های قلبی را افزایش می دهد. هشت ساعت خواب برای بزرگسالان توصیه شده است.

5-عدم توجه به بهداشت دهان و دندان:

نفوذ باکتری های حاصل از بیماری های لثه به عروق کرونر قلب، یکی از مهمترین دلایل ابتلا به بیماری های قلبی است. متخصان توصیه می کنند که علاوه بر مراجعه دوره ای به پزشک و استفاده از مسواک و دهانشویه، استفاده از نخ دندان نیز جدی گرفته شود.

6- بی توجهی به چکاپ دوره ای:

خیلی از بیماری های قلبی را در صورت مراجعه به موقع به پزشک، می توان به راحتی درمان کرد. مراجعه منظم به پزشک یکی از مهمترین روش های پیشگیری از بیماری های قلبی است.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.

Image
رسیدن به وزن نرمال:بر اساس مطالعات افراد دارای چربی اضافه(بخصوص در ناحیه شکم) بیش از دیگران به بیماری قلبی دچار می‌شوند . افزایش وزن منجر به بالا رفتن بار قلب ،افزایش کلسترول و بالا رفتن فشار خون و کاهش HDL خواهد شد . هم چنین چاقی خطر بروز دیابت را نیز افزایش می دهد.

شبکه های اجتماعی

اینستاگرام
لینکداین
فیسبوک
آپارات
توییتر

آدرس مطب دکتر پریسا مولایی متخصص قلب