امروزه، بیماری های قلبی ـ عروقی در رأس شایعترین بیماری ها در کشور صنعتی ورو به رشد است وآمار مرگ ومیر وناتوانی به دنبال آن نیز بالا ست . روش های غلط تغذیه، استرس روزمره ،کم تحرکی جسمی ،مصرف دخانیات وافزایش شیوع بیماری های متابولیکی نظیر دیابت می توانند به این مهم دامن زنند.

همه موجودات بعد از گذشت چندین سال بالاخره پیر میشوند ، این روند پیری با توجه به بعضی از عوامل در برخی افراد زودتر و در برخی نیز دیرتر رخ میدهد. یکی از نشانه های پیری چین و چروک پوست میباشد که سیگار کشیدن باعث تند شدن روند پیری پوست می شود.

در قرن 21 با توجه با ماشینی شدن کار ها  و پشت میز نشینی بیشتر انسانها به دلیل کمبود تحرک و همچنین غذاهای پرچرب و پر کروسترل باعث شده که بیماری های قلبی و عروقی مختلفی در بین انسان ها شایع شود. از این رو یکی از راه های پیشگیری استفاده از غذاها و خوراکی های مفید و مغذی است که میتوان حتی در هنگام پشت میز نشینی هم مورد استفاده قرار گیرد.

با تغییرات ساده و کوچک می‌توانید خطر ابتلا به بیمارهای قلبی را تا 90 درصد کاهش دهید.

سعی کنید هر روز یکی از این نکته‌ها را به کار ببندید و به مدت یک ماه فقط روی انجام چند توصیه تمرکز کنید.

وقتی انجام این توصیه‌ها برایتان عادت شد، توصیه‌های دیگر را هم به مرور به عادت‌هایتان اضافه کنید...

 
چای سبز بنوشید

این نوشیدنی فوق‌العاده چند آنتی‌اکسیدان قدرتمند دارد که کلسترول خون را پایین می‌آورند حتی ممکن است به کاهش فشارخون نیز کمک کنند. نوشیدن 5/2 فنجان چای سبز در روز به سلامت قلبتان کمک می‌کند.

 
مواظب چربی‌های اشباع شده باشید

به خواندن برچسب اطلاعات تغذیه‌ای روی بسته‌بندی مواد غذایی عادت کنید. هرگز نباید اجازه دهید کالری دریافتی از چربی‌ها، بیشتر از 30 درصد مقدار کالری دریافتی روزانه‌تان را تشکیل دهد.

هنگام خواندن ترکیب مواد غذایی به کلمه «هیدروژنه» دقت کنید. روغن‌های هیدروژنه همان روغن اشباع شده یا جامد هستند که باید مصرف آن‌ها را به حداقل برسانید.

 

هولتر فشار خون به روشی گفته میشود که در آن دستگاه فشار سنجی ویژه  و مخصوص که توسط کامپیوتر پزشک برنامه ریزی می‌شود و در فواصل تعیین شده ( معمولا هر نیم ساعت در روز و هر یک و نیم ساعت به مدت 24 ساعت درحالیکه شما به فعالیت های معمول روزمره مشغول هستید فشار خون و ضربان قلب شما را اندازه گیری می‌کند. اندازه و وزن دستگاه تقریبا دو برابر گوشی موبایل است و از زیر لباس به بیمار وصل می شود و برای سایرین به راحتی قابل دیدن نیست. هیچگونه محدودیتی در فعالیت های معمول نمیدهد و بدون محدودیت برای استفاده و انجام سایر فعالیت های فیزیکی و بدنی شما میباشد.

نوار قلب یکی از بی‌خطرترین و ساده‌ترین اقداماتی است که اطلاعاتی ارزشمند در مورد قلب به پزشک می‌دهد . نوار قلب یا ECG بهترین راه برای تشخیص بیماری های قلبی برای پزشک میباشد و این روش طبق پیشرفت های پزشکی و تخصصی که در سالیان اخیر داشته ، اطلاعات و آمار مطمئنی را ارائه میکند. نوار قلب در بررسی دردهای قلب و سکته‌های قلبی ارزش خاصی دارند و به عنوان یکی از عوامل آگاه کننده میتواند به صورت روزمره انجام گیرد تا از مشکلات جدی بیماری های قلبی جلوگیری شود.

مطالعات اعضای فدراسیون جهانی قلب نشان می دهد با رعایت 10 نکته طلایی می توان تا 80 درصد از مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی اجتناب کرد. این نکات عبارتند از :
-سیگار را ترک کنید
-الکل را کنار بگذارید
-مصرف نمک را کاهش دهید
-روزانه حدود 30 دقیقه ورزش کنید
-با ماهی، غذاهای پرفیبر، میوه و سبزیجات آشتی کنید
-شاد باشید و استرس را کنار بگذارید
-به خواب خود اهمیت دهید
-چکاپ دوره ای را فراموش نکنید
-از علایم بیماری های قلبی آگاه باشید
-در صورت وجود بیماری های قلبی در خانواده، به سلامت خود اهمیت دهید و نسبت به علایم بیماری آگاه باشید
مطالعات انجمن قلب آمریکا نشان می دهد که چند عادت به ظاهر بی ضرر، احتمال بیماری های قلبی را افزایش می دهند.

استرس

هیچ چیزی سریع‌تر از اضطراب و نگرانی و استرس، اثر مخربش را روی پوست نمایان نمی‌کند. استرس‌های شغلی می‌توانند تاثیرات بسیار بدی روی DNA سلول‌های‌تان بگذارند. محققان طول تلومرها را اندازه گرفتند و دریافتند افرادی که بیشترین استرس‌های شغلی را دارند، کوتاه‌ترین تلومرها را دارند که باعث می‌شود سلول‌ها به دلیل آسیبی که می‌بینند بمیرند یا دست کم سالم نمانند، همین اتفاقات، روند پیری را سرعت می‌دهد. ضمنا استرس می‌تواند مغزتان را هم پیر کند، فشار خون را بالا ببرد و عادات خواب‌تان را مختل کند و این عوامل شما را پیر و سالخورده نشان خواهند داد.

برای بیشتر افراد این امکان وجود ندارد که از استرس‌های کاری‌شان کم کنند اما می‌توان با چند تکنیک ساده و تغییراتی در سبک زندگی این استرس‌ها را کنترل کنید و تسکین دهید. کمتر کافئین مصرف کنید، غذاهای فرآوری شده نخورید تا به گوارش‌تان فشار وارد نکنید و سعی کنید در طول هفته جلسات منظمی از یوگا و مدیتشن داشته باشید تا هم خلق و خو و انرژی بهتری داشته باشید و هم ذهن‌تان را آرام کنید.

اکوکاردیوگرافی یا همان اکوی قلب که به عنوان تست اکوی قلبی هم نامیده میشود ، تستی هست که با استفاده از امواج صوتی تصاویر متحرکی از قلب را تشکیل می دهند . برای انجام اکوکاردیوگرافی( اکوی قلبی ) نیازی به بستری در بیمارستان نیست . انجام اکوی قلبی ( اکوکاردیوگرافی ) درد ندارد و عمل جراحی هم نیست . اکوی قلبی ( اکوکاردیوگرافی ) تستی است که در جهت کمک به پزشک شما برای تشخیص مشکلات قلبی بیمار یا چگونگی عملکرد قلب بکار می رود.

تست ورزش روشی ساده و غیر تهاجمی و بسیار کارآمد برای بررسی دقیق وضعیت قلب و اطمینان از سلامتی رگهای قلب در طی انجام فعالیت های مختلف و استرس ناشی از ورزش با روش های مختلف هست ، ممکن هست که با انجام این ورزش ها فرد مورد بررسی خسته شود و این کاملا عادی هست. فرد مورد بررسی در حین تست ورزش باید بر روی تردمیل ( وسیله ای برای دویدن ) آرام آرام راه رفته  و سپس در مراحل بعدی بدود. در قبل ، حین و بعد از انجام تست ورزش از فرد نوار قلب و فشار خون گرفته میشود و تعداد ضربان قبل وی نیز ثبت می شود.

صفحه1 از2
Image
رسیدن به وزن نرمال:بر اساس مطالعات افراد دارای چربی اضافه(بخصوص در ناحیه شکم) بیش از دیگران به بیماری قلبی دچار می‌شوند . افزایش وزن منجر به بالا رفتن بار قلب ،افزایش کلسترول و بالا رفتن فشار خون و کاهش HDL خواهد شد . هم چنین چاقی خطر بروز دیابت را نیز افزایش می دهد.

شبکه های اجتماعی

اینستاگرام
لینکداین
فیسبوک
آپارات
توییتر

آدرس مطب دکتر پریسا مولایی متخصص قلب